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保持考试节奏 与紧张和平共处

来源:www.023diegao.com 作者:武汉新闻网 人气: 发布时间:2016-06-08
摘要:本报讯(记者陈晓彤通讯员林中卉)又到一年高考时,最后几天如何冲刺,心情紧张如何调节?长江日报记者联系了去年参加高考的学霸们,分享他们的备考经验。张紫霖(就读于清华大学):回归基础,回归错题“到了高考前几天,就不要再往前冲了,而是要
本报讯(记者陈晓彤通讯员林中卉)又到一年高考时,最后几天如何冲刺,心情紧张如何调节?长江日报记者联系了去年参加高考的学霸们,分享他们的备考经验。张紫霖(就读于清华大学):回归基础,回归错题“到了高考前几天,就不要再往前冲了,而是要停下来回头看看。”张紫霖毕业于武汉第四中学,目前就读于清华大学,她在临近高考前,不再大量做题和做难题,而是做到两个回归:回归错题,回归基础。张紫霖说,考前最后几天已不太可能取得大突破,执着于难题反而会有挫败感,不如巩固基础知识,回顾错题,确保不该丢的分不丢,同样的错误不犯。而在英语和语文方面,可以看看作文范文,把必须背的记得准确牢固。“同学们不妨做做简单的卷子,一是保持状态,再来可以建立自信心。如果实在紧张,建议离开书桌,离开卷子,让大脑休息休息。”张珑瀚(就读于清华大学):考场上保持正常节奏目前就读于清华大学热能系、毕业于武钢三中的张珑瀚分享了考场上的技巧。“考场上要相信自己,保持步调。我做题是慢而稳的,不会因为是高考就加快速度。”他表示,经过高三大量的模拟考试,大家都已形成了自己的考试节奏。上了考场,不要因为抢时间而乱了阵脚。而在生活方面同样也不需要过多调整,饮食清淡一些,作息保持正常就可以了。有空到外面走走,或者和同学聊聊天,都是很好的放松心情的方式。此外,张珑瀚建议,在考场上审题一定要细致,理科打草稿的时候保持工整和条理,方便快速检查。遇到新题型不要慌,根据实际情况适当取舍。最重要的是,每考完一门,就不要再纠结,专注下一场考试。刘唯清(就读于中国传媒大学):证件一定要提前备好武钢三中毕业、就读于中国传媒大学的刘唯清回忆起自己的高考,用了四个字:“有惊无险”。她希望用自己的经历向学弟学妹们提个醒,一定要再三确保证件齐全。她在考数学前弄丢了自己的身份证,虽然后来解决了,但突发事件让她变得很慌张,打乱了情绪,而这种失误是完全可以避免的。在高考前,刘唯清也曾陷入焦虑。为了缓解情绪,她给自己制定了一个时间表,每天按部就班,劳逸结合,一天下来觉得自己做了很多事情,很充实,反而没有了胡思乱想的时间。“紧张是正常的,要善于与紧张和平共处,适当的紧张反而有助于发挥,让精神高度集中。”刘唯清说,高考的最后一段其实就是心理战,因为知识已经到位了,情绪起伏越小,你会觉得越轻松,学习效率也越高。▲高考前,再踢一场球!昨日下午,武汉十二中操场上,高三五班班主任余智敏(左二)正和同学们踢球。进入高三以来,余老师每周都会陪学生们踢球减压,临近高考,余老师也希望用踢球的方式鼓励学生,轻松备考、踢好“临门一脚”。记者彭年摄链接>>>高考遇情绪起伏?心理老师来支招考前失眠,进考场时心跳加速,考砸了一门影响心情,考生们在高考期间遇到这些情绪起伏时该怎么办?武汉中学心理老师孙丽来给大家支几招。1、考试前一天晚上失眠高考对于每个考生来说都至关重要,由于对考试的焦虑和对失眠的担忧会造成晚上难以入睡。首先考试前一天不要比平时睡觉时间早太多,比正常生物钟早一点即可。其次,不要把失眠当成问题,当你告诉自己睡不着会影响第二天的考试时,你已经在给自己形成消极暗示了。那么,上床后考生可以回忆一下复习的内容,或者在床上尝试深呼吸、冥想放松。2、进了考场手心出汗、心跳加快适度的焦虑有助于我们考出好的成绩,每个考生都是一样带着焦虑去考试的。考生们可以试着用深呼吸、冥想放松的方式来缓解焦虑,等到开始答卷,将注意力转移到答题过程中,焦虑情绪就会自动得到缓解。3、考完一两门后发现考砸了考完后尽量不要对答案,如果确实发现自己错了一些题会产生一些非理性的想法,比如“完了,高考考砸了,没希望了”。这种非理性想法会产生消极情绪影响后面的考试。这时可以通过自我辩驳来改变内心不合理的想法。比如,数学很难,对我来说很难,对别人来说一样难。我做错了,别人也不一定做对了。我在这一题上丢了分,但是其他的地方我得了分,总分并不一定比别人差。(记者黄洁莹)
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